yaratıcılık en güzel hediye apple Masaj Seansının Yerine Geçebilecek Esneme Egzersizleri

Ofiste ya da okulda uzun bir gün geçirdikten sonra sırtınız ne halde oluyor? Peki ya telefonunuza saatlerce baktıktan sonra boynunuz? Elektronik aletlerimiz olmadan yaşayamayız. Ancak, bu aletleri dikkatli bir şekilde kullanmazsak vücudumuza ciddi şekilde zarar verebilirler. Sürekli bir ekrana bakmıyorsanız bile, bu kısa esneme rutini boyun, omuz ve sırt ağrısı çeken herkese yardımcı olabilir!

Esneme egzersizleri vücudun daha esnek olmasını sağlar, ruh halimizi iyileştirir ve ağrılarımızı azaltır. Bu egzersizleri her gün yapmanız önerilir. Ayrıca spor salonuna gitmenize bile gerek yok! Sadece 10 dakika boş zaman ve bir yoga matına ihtiyacınız var.

Beğenebileceğiniz diğer videolar:



ZAMAN BİLGİLERİ:

Baykuş egzersizi 0:33

Öne doğru boyun eğme 1:33

Kartal duruşu 2:33

90/90 pozisyonu 3:07

Sırt sıvazlama 3:46

Kelebek kanatları 4:24

Duvarda çömelme 4:57

Dönerek esneme 5:34

Süpermen pozisyonu! 6:08




#sırtağrısı #esneme #olumlubak




Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



ÖZET:

-Baykuş egzersizi köprücük ve göğüs kemiğinizden kulaklarınızın arkasına uzanan kasların esnemesini sağlar. Bu kaslar bütün gün kafanızı dik tuttuğunuz için gereğinden fazla çalışabilirler. Ancak boynunuzu eğmeden ileri doğru baktığınız taktirde sağlıklı bir pozisyonda olurlar.

-Öne doğru boyun eğme egzersizi boynunuzun arkasındaki ve yanlarındaki kaslarla beraber üst sırt kaslarınızı esnetmeye de yardımcı olur. Sırtınızın üst kısmındaki kaslar duruş bozukluğu yüzünden kasılabilirler.

-Kartal duruşu omzunuzdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki kasları esnetmekle kalmaz, aynı zamanda gövdenizdeki kan dolaşımını artırır.

-90/90 pozisyonu delta kaslarınızın ön kısmını ve göğüs kaslarınızı gerer. Bunlar omuzlarınızdaki ve göğsünüzdeki başlıca kaslardır.

-Sırt sıvazlama yaparak sadece trapez ve kanat kasları gibi büyük ve düz sırt ve boyun kaslarınızı germekle kalmaz, aynı zamanda kollarınızın altında bulunan kasları da germiş olursunuz.

-Kelebek kanatları egzersizi göğüs kaslarınızın ve sırtınızın etkili bir şekilde esnemesini sağlar.

-Duvarda çömelme sadece belinizi esnetmekle kalmaz, aynı zamanda karın ve bacak kaslarınızı da çalıştırır!

-Dönerek esneme, karnı ve bel kaslarını güçlendirerek bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

-Süpermen egzersizi, bel ağrısından kurtulmak için çalıştırmanız gereken açıcı kasları harekete geçirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu kasları çalıştırmak, postürünüzü geliştirir. Bu da sırt ağrısını önler.

-Her gün bir set egzersiz yapın. Kısa süre içinde kendinizi daha esnek hissedeceksiniz ve ağrılarınız dinecek. Ama, tüm egzersizleri ani ve sert hareketler olmaksızın, yavaş ve nazikçe yapmayı unutmayın.


-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

yaratıcılık en güzel hediye apple Masaj Seansının Yerine Geçebilecek Esneme Egzersizleri
231 Likes	231 Dislikes
5,809 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 19 Jul 2019

Related keywords

yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,yaratıcılık kuralları boşverin,yaratıcılık nasıl geliştirilir,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,yaratıcılık sözleri,yaratıcılık pdf,yaratıcılıkla ilgili sözler,yaratıcılık testi,yaratıcılık nasıl gelişir,yaratıcılık aş,yaratıcılık ile ilgili sözler,yaratıcılık aşamaları,yaratıcılık ne demek,yaratıcılık eş anlamlısı,yaratıcılık örnekleri,yaratıcılık en güzel hediye,yaratıcılık kuramları,yaratıcılık gerektiren meslekler,